Desayuno para Ganar Masa Muscular

En el post de hoy te traigo un desayuno para ganar masa muscular, perfecto para empezar el día.

El desayuno es tan solo un batido con alimentos que encontrarás en cualquier supermercado y que te servirá en fase de volumen para alcanzar tus necesidades calóricas diarias. Para prepararlo necesitarás un plátano, 50 gramos de avena (salvado o copos), 30 gramos de proteína en polvo y 300 mililitros de leche semidesnatada.

A mí, personalmente, como más me gusta el batido es frío y con la proteína sabor vainilla pero eso dependerá de los gustos de cada uno. A continuación te muestro una tabla con la composición nutricional del batido:

Desayuno para ganar volumen muscular 

ALIMENTO PROTEÍNA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORIAS
300ml Leche semi 9g 13,8g 4,5g 129
Plátano 1,29g 26,95g 0,39g 105
50gr Avena 6,3g 28,5g 3,65g 182
30gr Proteína polvo 24g 1,7g 1g 117
Total: 40,59g 70,95g 9,54g 553 

Como te comentaba, el sabor del batido es muy bueno y la elaboración es muy simple ya que los alimentos puedes encontrarlos en cualquier supermercado y para mezclarlos tan solo necesitas una batidora eléctrica.

El batido puedes tomarlo tanto para desayunar como en cualquier otro momento del día. Además, como los líquidos provocan menos sensación de saciedad que los alimentos sólidos, tomar uno o varios batidos como este a lo largo del día puede ser la salvación para aquellos a los que os cuesta mucho ganar peso.

Imagen vía Flickr

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