Mejora tu rendimiento con el entrenamiento HIIT para principiantes

Todos queremos tener un cuerpo sano y en forma, una figura que podamos lucir tanto en traje de baño en la playa como en nuestro día a día. Además, nos encanta la idea tener más resistencia, fuerza y velocidad, para poder realizar todas las labores diarias con un excelente rendimiento. En este artículo te mostraré que es el entrenamiento HIIT y por qué deberías realizarlo.

Es bastante probable que te aburran las típicas rutinas de cardio, como subirte en una bicicleta estática o en una máquina de correr, y buscas otra forma de entrenar más entretenida y que además te permita lograr unos mejores resultados. Pues me alegra decirte que hay una sencilla solución para esto y, además, puede ser más efectiva: El entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad).

¿Qué es el entrenamiento HIIT y en qué consiste?

El entrenamiento HIIT es una manera de hacer cardio que consiste en realizar un ejercicio aeróbico como ir en bicicleta, correr o nadar, alternando periodos de alta y baja intensidad. De ahí su nombre, ya que está formado por intervalos de alta intensidad que son alternados con intervalos de una intensidad baja o moderada.

Este tipo de entrenamiento se ha convertido una tendencia mundial en el mundo de los deportes y del fitness, ya que ha quedado demostrado que es más eficaz para mejorar el rendimiento del cuerpo en general, optimizando la capacidad muscular y cardiorrespiratoria. Esto a su vez, hace que aumente el nivel de metabolismo basal y de esta forma, reduce el porcentaje de grasa corporal.

El entrenamiento HIIT consiste en realizar sesiones de entrenamiento de corta duración con alta intensidad, y está compuesto por dos tipos de intervalos:

  • Intervalo de alta intensidad (Máximo rendimiento y velocidad).
  • Intervalo de baja o moderada intensidad (Modo de recuperación, menor intensidad y velocidad).

Tiempo recomendado de intervalos HIIT para principiantes

El tiempo de cada intervalo depende del nivel de la persona que está entrenando (como este artículo es para principiantes, nos centraremos en ese nivel).

  • Intervalo de alta intensidad (20-30 segundos).
  • Intervalo de baja o moderada intensidad (30 segundos a 2 minutos).

En otras palabras, en el intervalo de alta intensidad usarás todas tus energías para realizar el ejercicio con alta intensidad y velocidad. Por otro lado, en el intervalo de baja o moderada intensidad usarás menos intensidad y velocidad para recuperar energías para el siguiente intervalo de alta intensidad. Es importante que bajes la intensidad a un nivel bajo o moderado, pero no debes detenerte.

que es el entrenamiento hiit

Beneficios de entrenar con una rutina de cardio HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto muy popular por que ha quedado más que demostrado que ofrece una gran cantidad de beneficios a quienes lo practican. Aquí puedes ver algunos de ellos:

  • Disminuye los niveles de colesterol malo.
  • Incrementa considerablemente la pérdida de grasa corporal.
  • Estimula el crecimiento de la hormona de crecimiento.
  • Aumenta la masa muscular de tu cuerpo.
  • Mejora la producción de la testosterona.
  • Aumenta la producción de la insulina, por lo cual es beneficiosos para las personas con diabetes.
  • Aumenta los niveles de colesterol bueno.
  • La capacidad cardiorrespiratoria mejora.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Te ayuda a ser más rápido y tener mayor resistencia.
  • Mantiene activa la perdida de grasa varias horas después del entrenamiento.
  • No necesitas mucho tiempo para realizar la rutina, puedes hacerla en 20 minutos.

Viendo los beneficios que nos aporta, te deben quedar pocas dudas para iniciar tu rutina de entrenamiento HIIT si estás buscando quemar grasa o mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.

Rutina de entrenamiento HIIT para principiantes

Si a este punto te has decidido a empezar tu propia rutina de entrenamiento HIIT, a continuación te muestro una rutina para principiantes, para que puedes empezar desde ya mismo a experimentar con este tipo de entrenamiento.

Rutina HIIT de 8 semanas para mejorar el rendimiento y eliminar la grasa corporal

Semanas 1 y 2:

  • Tiempo de duración: 14 minutos
  • Intervalo de alta intensidad: 15 segundos
  • Intervalo de baja o moderada intensidad: 60 segundos
  • Series: 10

Semanas 3 y 4:

  • Tiempo de duración: 17 minutos
  • Intervalo de alta intensidad: 30 segundos
  • Intervalo de baja o moderada intensidad: 60 segundos
  • Series: 10

Semanas 5 y 6:

  • Tiempo de duración: 18:30 minutos
  • Intervalo de alta intensidad: 30 segundos
  • Intervalo de baja o moderada intensidad: 30 segundos
  • Series: 11

Semanas 7 y 8:

  • Tiempo de duración: 20 minutos
  • Intervalo de alta intensidad: 30 segundos
  • Intervalo de baja o moderada intensidad: 15 segundos
  • Series: 25

Ejercicios para rutina de entrenamiento HIIT

Puedes realizar cualquier ejercicio aeróbico que te guste, lo importante es que lo hagas el tiempo y con la intensidad establecidos anteriormente. Algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar:

  • Correr
  • Hacer bicicleta
  • Saltar la cuerda
  • Nadar
  • Dar saltos

Esto es todo, cualquier duda sobre esta rutina de entrenamiento no dudes en dejar tu comentario y te responderé encantado.

Deja tu Respuesta

¿Quiéres Ganar Músculo y Conseguir un Cuerpo Atlético Sin Perder el Tiempo?

Suscríbete gratis para descargar la guía TRANSFORMA TU CUERPO y empieza TU cambio ahora

Gracias por suscribirte. Revisa tu bandeja de entrada. Recibirás un correo para que confirmes tu suscripción.

Algo ha fallado.