La guía para perder grasa corporal rápidamente

¿Quieres tener un cuerpo bien definido?

Perder grasa corporal no solo te permitirá lucir un cuerpo marcado, sino que también está asociado a evitar enfermedades que están asociadas a un exceso de grasa corporal.

Para lograr este objetivo, te presento la guía definitiva para perder grasa corporal rápidamente y de manera sana.

Causas de tener un alto nivel de grasa corporal

Lo primero que debes saber son las posibles causas por las que tienes un exceso de grasa en tu cuerpo.

  • Llevas una vida sedentaria, no sueles hacer ejercicio y pasas mucho tiempo sentado.
  • Tienes una mala dieta, compuesta de alimentos grasos y mucha comida basura.
  • Comes mucho, a pesar de que tal vez no comas alimentos malos, sueles comer demasiados alimentos en tu día a día, creando una dieta hipercalórica.
  • Sueles estar muy estresado.
  • Sufres de un desequilibrio hormonal.
  • Tal vez tu genética no te favorece, las personas con cuerpos endomorfos suelen a almacenar más grasa que el resto.
  • Duermes poco durante las noches.
  • Sueles comer más en la cena que en el desayuno, incluso a veces no desayunas.

Eliminar grasa corporal de manera rápida y saludable

Para eliminar grasa de manera saludable y sin tener que esperar mucho tiempo para ver los resultados, es necesarios que respetes ciertos factores, los cuales ayudarán directamente a tu cuerpo a quemar la grasa corporal. Estos son los factores más importantes que debes tener en cuenta:

  • Ten una dieta saludable y con un déficit calórico.
  • Elabora un plan de entrenamiento HIIT para quemar grasa.
  • Descansa lo suficiente para que tu cuerpo pueda trabajar correctamente.

A continuación, te explico como puedes seguir cada uno de estos factores que te ayudarán a conseguir tu meta en poco tiempo.

Ten una dieta saludable y con un déficit calórico

Muchos tienen la idea equivocada de que para bajar el porcentaje de grasa corporal hay que dejar de comer. Aunque es cierto que probablemente tengas que comer menos de lo que lo estás haciendo, lo más importante es llevar a cabo una buena alimentación en la que se incluyan alimentos ricos en proteínas para intentar evitar la pérdida de músculo.

Para poder quemar grasa es necesaria una dieta con déficit calórico, en otras palabras, consumir menos calorías de las que gastas en el día, por lo que tendrás que controlar especialmente la ingesta de hidratos de carbono y grasas.

Consejos para elaborar una dieta para eliminar grasa corporal

  • Consume alimentos ricos en proteínas como carnes, pescados, pollo, huevos, leche, etc.
  • Elimina de tu dieta la comida basura, deja de comer hamburguesas, hot dogs, pizzas, etc.
  • Suprime por completo el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
  • Come al menos 3 veces al día.
  • Realiza un desayuno fuerte.
  • Consume solo carbohidratos de lenta absorción y evita los de rápida absorción como pastas blancas, harinas y alimentos con azúcar refinado.
  • Toma mucha agua.

rutina para eliminar grasa

Elabora un plan de entrenamiento HIIT para quemar grasa

Aunque la parte más importante de este proceso es la de llevar a cabo una correcta alimentación, es importante tener una buena rutina de ejercicios ya que de esta manera podrás quemar más calorías y así conseguir ese déficit calórico necesario.

El mejor tipo de entrenamiento que puedes seguir es el de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), ya no necesitarás mucho tiempo para realizar una rutina y es más eficaz que entrenar una hora con una rutina normal.

En este artículo podrás encontrar más información acerca de este tipo de entrenamiento y cómo realizarlo.

Descansa lo suficiente para que tu cuerpo pueda trabajar correctamente

Este factor se suele descuidar, pero es también importante. Para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente eliminando las grasas y fortaleciendo los músculos, necesita recuperarse durante la noche.

Consejos para descansar suficiente y hacer que tu cuerpo se recupere

  • Descansa de 7 a 9 horas por las noches.
  • Elimina de tu habitación todo lo que pueda estorbar tu descanso durante la noche.
  • Come mínimo dos horas antes de acostarte.
  • Toma un vaso de leche tibia o un té caliente antes de irte a dormir.
  • Evita que la iluminación exterior no te deje dormir.
  • Si te levantas a ir al baño durante la noche, utiliza una linterna con baja iluminación, no prendas las luces, ya que luego te costará más volver a dormirte.

Si sigues los consejos de este artículo y lo haces con constancias, no tengas dudas de que en poco tiempo empezarás a ver cambios en tu cuerpo. Si tienes alguna duda o pregunta, no olvides dejar tu comentario debajo de este artículo.

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