Estilo de Vida Fitness: ¿Qué es y Cómo Empezar?

Seguramente cuando oyes la palabra fitness lo primero que te viene a la cabeza es un par de mancuernas o una intensa clase de spinning. Sin embargo, el fitness engloba mucho más que las intensas sesiones enfocadas a lucir un físico de portada de revista.

Cuando hablamos de fitness nos referimos a un estilo de vida basado en encontrar el equilibrio entre alimentación sana y ejercicio físico para mejorar tanto nuestro estado físico como nuestra calidad de vida.

¿Qué es el fitness?

El término fitness engloba cualquier tipo de actividad física, así como nuestros hábitos alimentarios y patrones de descanso.

Estos son, de hecho, los 3 pilares en los que se basa el mundo del fitness.

“ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y DESCANSO, LOS 3 PILARES DEL FITNESS.”

Vas a tener que prestar atención a los 3 si quieres maximizar tus resultados. Es muy frustrante dedicar horas y horas de esfuerzo en el gimnasio y no ver resultados.

Si este es tu caso, lo más probable es que debas ajustar tu alimentación para que ésta sea acorde a tus objetivos.

Si, por el contrario, estás convencido de que tu alimentación es la indicada para tu objetivo, descansas lo suficiente y aún así no ves resultados, lamento decirte que tu rutina de entrenamiento está mal planificada.

Sea cual sea tu caso, ¡has llegado al lugar indicado!

¿Cómo empezar en el fitness?

Debemos tener en cuenta que no todo el mundo tiene los mismos objetivos.

Quizás la mayoría de vosotros lleguéis a este blog en busca de consejos para maximizar el crecimiento de vuestros músculos y poder lucir un físico envidiable en verano.

Sin embargo, también tienen cabida en esta página las personas cuyo objetivo sea simplemente adoptar un estilo de vida más saludable, para así poder disfrutar más de la vida.

Los posts que iré colgando en el blog se clasifican en 6 categorías diferentes. A continuación te iré explicando que incluirá cada una de ellas.

Por lo tanto, te recomiendo que leas esta introducción detalladamente para poder dirigirte a la sección que incluya aquello que realmente estás buscando.

Desarrollo muscular

La primera sección incluye todos los artículos relacionados con el desarrollo muscular.

Como ya sabrás, hay varios factores que influyen en el crecimiento de tus músculos.

Por un lado, es necesario conseguir un estímulo lo suficientemente grande, mediante el entrenamiento, como para que durante la fase de recuperación el cuerpo sienta la necesidad de reclutar más fibras.

Mediante el reclutamiento de nuevas fibras musculares o mediante el aumento de tamaño de las ya existentes es como tus músculos crecerán. Y como te he dicho, hay que generar un estímulo sobre el músculo mediante el trabajo con pesos.

Otro factor importante para el desarrollo muscular es el balance calórico diario. Necesitarás crear un superávit a lo largo del día para que tu cuerpo pueda “alimentar” a tus músculos y que estos puedan crecer.

Aparte de lograr un superávit calórico, también es importante la distribución de macronutrientes.

Encontrarás más información acerca de esto tanto en esta sección como en la sección dedicada a la nutrición.

Quemar grasa corporal

La segunda sección también está dedicada un concepto bastante amplio. En este caso se trata del opuesto al anterior.

Si bien en la primera sección poníamos el foco en el desarrollo muscular, en esta segunda nos centramos en la quema de grasa corporal.

Por lo tanto, esta es la sección que deberás visitar cuando quieras preparar tu etapa de definición.

Verás que la parte de entrenamiento con pesas, en muchos casos, no variará respecto a la fase de volumen. Sin embargo, en la fase de definición incluiremos más ejercicio cardiovascular y reduciremos la ingesta calórica diaria con el objetivo de crear un déficit calórico que nos ayude a bajar el porcentaje de grasa corporal.

Aparte de quemar grasa te enseñaré como mantener al máximo la masa muscular acumulada en la fase de volumen. Para esto es muy importante la distribución de macronutrientes que te mencionaba anteriormente.

Rutinas de entrenamiento

La 3ª sección recoge todas las rutinas que iré subiendo al blog. Podrás encontrar rutinas completas enfocadas a todo tipo de objetivos, rutinas de hipertrofia de 3, 4 o 5 días, rutinas de fuerza, así como consejos sobre como incorporar ejercicio cardiovascular a baja intensidad o HIIT para la quema de grasa.

Como te decía, estas rutinas son totalmente gratuitas. Las rutinas están confeccionadas combinando los ejercicios más efectivos para hipertrofiar tus músculos.

Como apreciarás si accedes a varias rutinas, habitualmente coloco los ejercicios multiarticulares al principio del entrenamiento, cuando aún no estás fatigado, y los más específicos al final para terminar de congestionar el músculo que estemos entrenando.

Recurro a esta estructura porque es un método ampliamente respaldado por estudios por su gran efectividad para lograr un buen desarrollo muscular. Esto no significa que sea la única forma de lograr que tus músculos crezcan.

Pero mi objetivo con este blog es proporcionarte los mejores consejos para que MAXIMICES TUS RESULTADOS.

Ejercicios

Si tienes dudas sobre como ejecutar alguno de los ejercicios que aparezcan en las rutinas, en la 4ª sección encontrarás explicaciones detalladas sobre como ejecutarlas de la forma correcta.

Es muy importante tener una buena técnica en todos y cada uno de los ejercicios que ejecutes.

No solo para obtener buenos resultados sino también para evitar lesiones que solo retrasaran la consecución de tus objetivos.

Si tienes dudas sobre algún ejercicio y no lo encuentras en esta sección, no dudes en escribirme para que añada un post dedicado a ese ejercicio.

Nutrición y Suplementación

Finalmente, en las secciones 5 y 6 encontrarás consejos sobre nutrición y suplementación respectivamente.

Estas dos secciones guardan una estrecha relación ya que la suplementación debe utilizarse para suplir las necesidades que NO PUEDAS CUBRIR con tu alimentación diaria.

Por lo tanto, mi consejo va a ser siempre que no gastes dinero en suplementos si puedes conseguir los mismos beneficios comiendo alimentos naturales. Y, cuando sea necesario recurrir a ellos, mi consejo es que no te decantes por las opciones más baratas.

Respecto a la nutrición, en el blog te proporcionaré toda la información necesaria para que puedas configurar tu mismo tu propia dieta.

Te recomendaré herramientas para llevar un mejor control de lo que comes cada día.

También te mantendré al día sobre los principales tipos de dietas cuya eficacia esté probada.

Jamás te recomendaré dietas ni alimentos milagrosos. NO EXISTEN. Pero te informaré de las distintas opciones que tienes para programar tu alimentación, desde dietas flexibles hasta como programar una dieta basada en ayunos intermitentes 16/8.

Espero que esta introducción te sirva de ayuda.

¡AHORA ES EL MOMENTO DE QUE VAYAS A LA SECCIÓN QUE MÁS TE INTERESE!