Todos los culturitas y aficionados al weightlifting (naturales, sin esteroides) planifican su año o temporada dividiendo ésta en dos etapas: volumen y definición. El periodo de volumen consiste en ganar la mayor cantidad de músculo posible gracias al entrenamiento de hipertrofia y a un superávit calórico. Por su parte, la …

Por lo general, solemos ver a deportistas profesionales comiendo una fruta o hidratándose durante un encuentro deportivo. La alimentación antes, durante y después del ejercicio es sumamente importante, ya que se considera en primer lugar como la preparación del cuerpo, luego un llenado rápido para seguir con un entrenamiento intenso, …

Sin importar los objetivos, sea ganar masa muscular, mejorar la fuerza, perder grasa o mejorar el rendimiento deportivo, el ciclado de carbohidratos es una forma efectiva que consiste en alternar días bajos de carbohidratos con otros altos. Este método es fácil de implementar y nos permite mantener un peso ideal …

Los médicos y nutricionistas afirman que las dietas milagrosas no existen, o mejor dicho, no funcionan tan bien como todo el mundo piensa. Los riesgos y efectos secundarios que estas acarrean para la salud son grandes y numerosos. Algo que causa gran preocupación, ya que cada vez son más los …

Las dietas bajas en carbohidratos parten de la premisa de que cuando el cuerpo no posee reservas grandes de carbohidratos como energía, empieza a utilizar los depósitos de grasa como proceso para la obtención de energía, lo que se traduce en una pérdida de peso. Pero no solo eso, se …

La dieta paleolítica clásica no podría estar más alejada de los requerimientos de un atleta o deportista de élite, es por ello que se hace necesario la modificación en ciertos aspectos, agregando una mayor cantidad de carbohidratos y alimentos específicos. Cuando se habla de una dieta paleolítica para deportistas, muchos …

Configurar la dieta tanto para la fase de volumen como para la fase de definición puede que sea para muchos de vosotros algo mucho más complicado que tener la fuerza de voluntad de ir cada día al gimnasio y hacer buenos entrenamientos. Es por esto que en el día de …

El deseo de desarrollar unos músculos bien definidos y atractivos, es muy anhelado en el mundo del fitness, especialmente por quienes practican el culturismo tanto de forma recreacional como profesional. Sin embargo, se trata de una tarea ardua que hay que mantener para conseguir los resultados esperados. Este método contempla …

El objetivo de este plan alimenticio es optimizar el bienestar a través de un cambio metabólico, en el que la fuente primaria de combustible celular, son las grasas, lo cual se logra por un proceso llamado cetogénesis. Esta transformación es una reacción que se produce en el organismo, cuando a …

En el post de hoy te traigo un desayuno para ganar masa muscular, perfecto para empezar el día. El desayuno es tan solo un batido con alimentos que encontrarás en cualquier supermercado y que te servirá en fase de volumen para alcanzar tus necesidades calóricas diarias. Para prepararlo necesitarás un …