Arnold Schwarzenegger es posiblemente el culturista más famoso de todos los tiempos. Además de reconocido culturista, es famoso por su faceta como actor y como político, llegando a ser entre el 2003 y 2011 gobernador de California.
Muchos son los motes por los que ha sido conocido. En su época de culturista era conocido como The Austrian Oak (el roble austríaco), más tarde, como actor, la película que lo llevó a la fama fue Terminator, lo que hizo que en sus años como gobernador de California fuese conocido como The Governator.
Arnold se mudó a EEUU en 1968 con veintiún años. Allí entrenó en el famoso Gold´s Gym de Santa Mónica, CA, cuyo merchandising sigue siendo a día de hoy muy reclamado. Dos años más tarde, con 23 años, ganó su primer Mister Olympia, título que ganaría otras 6 veces. A día de hoy Arnold, a sus 68 años, sigue conservando un gran físico.
Esta es una de las rutinas de volumen que siguió el famoso culturista:
Día 1: Pecho-espalda
Día 2: Hombros-brazos
Día 3: Pierna
Día 4: Pecho-espalda
Día 5: Hombros-brazos
Día 6: Pierna
Día 7: Descanso
Es una rutina de 3 días con frecuencia 2. Todos los días incluía un ejercicio de abdominales.
Rutina Arnold
Pecho y espalda
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Press banca barra | 5 | 30-12-10-8-6 |
| Press banca inclinado barra | 5 | 30-12-10-8-6 |
| Superset:
Aperturas mancuerna Pull-over mancuerna |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Chin-ups | 4 | Hasta el fallo |
| Superset:
Remo barra Remo mancuerna a dos manos |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Leg raise | 5 | 25 |
Hombro y brazo
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Clean and Press* | 5 | 25 |
| Superset:
Press militar mancuerna Elevaciones frontales mancuerna |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Superset:
Elevaciones laterales Remo al mentón |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Curl barra recta | 5 | 30-12-10-8 |
| Superset:
Curl mancuerna banco inclinado Curl concentrado |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Press banca agarre cerrado | 5 | 30-12-10-8-6 |
| Superset:
Press francés Extensión tríceps tras nuca |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Superset:
Antebrazo barra palmas arriba Antebrazo barra palmas abajo |
5 5 |
30-12-10-8-6 30-12-10-8-6 |
| Crunch en banco declinado | 5 | 25 |
*Este ejercicio consiste en un peso muerto + elevar la barra desde la cintura hasta los hombros + finalmente un press militar.
Pierna
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Sentadilla Barra | 5 | 8-12 |
| Peso muerto piernas rectas | 5 | 8-12 |
| Buenos días | 5 | 8-12 |
| Zancadas barra tras nuca | 5 | 8-12 |
| Superset:
Extensión de pierna Curl pierna sentado |
5 5 |
8-12 8-12 |
| Superset:
Extensión de gemelo de pie Gemelo sentado en máquina |
5 5 |
8-12 8-12 |
| Crunch en polea | 5 | 8-12 |
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