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Rutina para Brazos Grandes: Ejercicios para Lucir Brazos Impactantes

rutina para brazos grandes

Si bien es cierto que todos los m√ļsculos son importantes a la hora de planificar nuestras rutinas de gimnasio, los brazos son la parte del cuerpo que m√°s van a llamar la atenci√≥n en tu d√≠a a d√≠a. Y digo en tu d√≠a a d√≠a porque unos pectorales¬†bien desarrollados o unos abdominales perfectamente esculpidos tan solo vas a poder lucirlos en la playa o en las redes sociales.

Por lo tanto es normal que queramos poner un mayor foco de atenci√≥n en los brazos con tal de lograr el m√°ximo desarrollo posible. Si sigues una rutina en la que entrenas un m√ļsculo al d√≠a, una de tus mejores opciones es entrenar b√≠ceps y tr√≠ceps en el mismo d√≠a y as√≠ poder repetir este entrenamiento dos veces por semana y maximixar la hipetrofia sin perjudicar a ning√ļn otro m√ļsculo. Un ejemplo de la rutina para conseguir unos brazos grandes que podr√≠as seguir es:

  • Lunes:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Pectoral
  • Martes:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Hombro
  • Mi√©rcoles:¬†¬†¬†¬†¬†¬† B√≠ceps-Tr√≠ceps
  • Jueves:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Pierna
  • Viernes:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Espalda
  • S√°bado:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† B√≠ceps-Tr√≠ceps

Este tipo de entrenamiento requerir√° que pongas muchas m√°s ganas el d√≠a de b√≠ceps y tr√≠ceps para lograr hipertrofiar ambos m√ļsculos. Si notas que no terminas bien los entrenamientos con dos m√ļsculos vuelve a tu rutina normal de un grupo muscular al d√≠a. Es mejor un entrenamiento de cada m√ļsculo bien hecho que dos malos.

¬ŅQu√© m√°s puedo hacer?

Aparte de incrementar la frecuencia con la que los entrenas, hay más recursos a tu alcance para acelerar el crecimiento de tus brazos. Cuantos más conocimientos adquieras más fácil te resultará encontrar la técnica con la que obtienes mejores resultados. Yo hoy voy a contarte lo que a mi mejor me ha funcionado tras leer cientos de posts al respecto.

¬ŅC√≥mo entrenar b√≠ceps y tr√≠ceps un mismo d√≠a?

Cuando entreno ambos m√ļsculos el mismo d√≠a lo primero que hago es clasificar los ejercicios de cada m√ļsculo en pesados o ligeros. Por ejemplo, el curl de b√≠ceps en barra recta ser√≠a un ejercicio pesado de b√≠ceps mientras que el curl de Arnold lo clasificar√≠a como ligero. Monto la rutina de tal forma que est√© formada por dos o tres ejercicios pesados de cada m√ļsculo m√°s dos o tres ejercicios ligeros de cada m√ļsculo.

La estructura que sigo al entrenar consiste en realizar primero los 2-3 ejercicios “pesados” de b√≠ceps, luego los 2/3 ejercicios “pesados” de tr√≠ceps y para terminar realizo los ejercicios “ligeros” de ambos m√ļsculos a modo de superseries (ejercicio de b√≠ceps + ejercicio de tr√≠ceps).

Si bien en los ejercicios “pesados” me centro en intentar superar el peso m√°ximo que soy capaz de levantar para series de 8 repeticiones, mi 8RM, en los ejercicios “ligeros” me centro m√°s en controlar el tiempo de las repeticiones, 1 o 2 segundos para la fase conc√©ntrica y 3 segundos para la fase exc√©ntrica. La t√©cnica es igual de importante en todos los ejercicios aunque ser√°s capaz de controlarla mucho m√°s en los “ligeros”.

Ejemplo de rutina para brazos

Ejercicio Series Repeticiones
Curl barra recta 3 8-10
Curl barra recta 3 8-10
Curl predicador 3 8-10
Fondos paralelas 3 8-10
Press francés barra z 3 8-10
Extensiones con cuerda en polea 3 8-10
Curl Arnold

Press Francés una mano

4* 10-12

10-12

Curl martillo alterno

Exten. mancuerna sobre cabeza

4* 10-12

10-12

*Realiza cuantas series necesites hasta sentir que los m√ļsculos est√°n totalmente agotados.

Como siempre, si no acompa√Īas tu rutina de entrenamiento con una buena dieta de volumen, no conseguir√°s las ganancias musculares que est√°s buscando.

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