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¬ŅTomar Creatina Antes o Despu√©s de Entrenar?

creatina antes o despues de entrenar

Lograr un buen desarrollo muscular, va más allá de un deseo o de un simple hobby; es un aspecto que no puede dejarse al azar y esperar que funcione. Este trabajo merece de una buena comprensión y una dedicación inteligente por parte del participante. Por lo que en este post voy a hablarte acerca de la creatina, un suplemento muy popular en el mundo fitness para el desarrollo muscular, que genera muchas dudas en cuanto a la forma de consumirlo. Sigue leyendo y descubre si debes tomar la creatina antes o después de entrenar.

Los ejercicios de fuerza y de resistencia regularmente ayudan a desarrollar la masa muscular, pero es posible que en algunos casos los resultados se vean limitados por la fisiología y la dieta. Una forma de elevar la capacidad de entrenamiento y por consiguiente, el desarrollo muscular, es a través de algunos suplementos como la creatina. A continuación te muestro los argumentos de algunos expertos y las razones que avalan algunas investigaciones para el consumo de creatina antes o después del entrenamiento.

Tomar creatina antes o despu√©s: ¬Ņes realmente tan importante?

Existe un profundo debate en cuanto a la forma de tomar creatina. Sin embargo, los expertos en el uso de esta sustancia, aplican tres argumentos.

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  • 1: antes del entrenamiento

El argumento de la creatina antes del entrenamiento indica: m√°s creatina es igual a m√°s ATP, la mol√©cula de energ√≠a. M√°s ATP significa m√°s potencia disponible para los m√ļsculos; m√°s potencia significa una mejor activaci√≥n de las fibras musculares y la posibilidad de levantar cargas m√°s pesada; y m√°s peso en la barra se correlaciona con aumento del m√ļsculo.

  • 2: despu√©s del entrenamiento

Por otro lado, el argumento de tomar creatina despu√©s del entrenamiento se centra en el hecho de que los m√ļsculos en este momento son muy receptivos a asimilar creatina. Es altamente recomendable, en este momento, mezclar creatina con prote√≠nas e hidratos de carbono de absorci√≥n r√°pida, para obtener un √≥ptimo suplemento diet√©tico.

  • 3: Cuando lo desees

Muchos expertos optan por no estresarse por el momento de consumirla, ya que aseguran que a partir del momento en que se consuma la dosis diaria, los resultados vendrán solos.

¬ŅQu√© dice la investigaci√≥n sobre el tema?

Tomar creatina antes o despu√©s de una actividad f√≠sica, confirma el resultado positivo de un estudio publicado por la ¬ęRevista de la Sociedad Internacional de Nutrici√≥n Deportiva¬Ľ donde se estudi√≥ a un grupo de 19 profesionales de culturismo, d√°ndoles 5 gramos de creatina, antes o despu√©s de su entrenamiento cinco veces por¬†semana; adicionalmente, tambi√©n tomaron 5 gramos de creatina sus d√≠as de descanso en cualquier momento del d√≠a.

El estudio se ha hecho popular porque pone de relieve el hecho de que tomar la creatina después del entrenamiento, resultó más eficaz que tomarla antes. Sin embargo, la diferencia en la eficacia fue apenas del 5%. Por lo tanto, los investigadores sugieren tomar la creatina antes o después del entrenamiento, ya que los beneficios serán prácticamente los mismos en lo que se refiere al crecimiento muscular.

Conclusión

Este art√≠culo nos despeja un poco la duda en cuanto a si¬†tomar creatina antes o despu√©s del entrenamiento. Sea cual sea la decisi√≥n, recuerda hidratarte mucho m√°s de lo normal para evitar deshidrataci√≥n, ya que los m√ļsculos absorber√°n mucha agua. Lo importante es consumirla diariamente y no exceder la cantidad recomendada.